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想做行走的衣架子,没有爆炸的三角肌怎么行

发布时间:20-03-17

在健身圈,大多数健身爱好者对健身的理解并不全面,比如在训练中并不会系统的去训练,而是花大把的时间在自己喜欢的部位或者练的比较好的优势部位,按道理来说,加强弱势部位的训练是最要紧的事,但是人确实是一个比较难懂的动物。

据调查,在训练中有一半人都会注重腹肌和胸肌的训练。而对于肩膀上的三角肌却视而不见,但是假如你想做一个穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉男,那么训练三角肌是最重要的事。

三角肌连接着肱骨和锁骨,在上半身训练中起着非常重要的作用,肩膀构成小肌肉较多,在训练中比较容易受伤,比如在进行大重量卧推的时候,如果你的三角肌不够结实,那么肩膀极有可能受伤。

所以,训练三角肌不仅是为了穿衣好看,更重要的是为你的高质量训练保驾护航。

今天,我们就一起来学习一下如何高效的训练三角肌,让你远离伤病,变身行走的荷尔蒙。

第一个动作,军式杠铃推举

第二个动作,哑铃飞鸟

第三个动作,俯身后束飞鸟

第四个动作,器械肩推

第五个动作,绳索交叉后束飞鸟

第六个动作,作息哑铃肩推

在训练三角肌之前要充分热身,热身时用小重量多次数,训练时要全方位训练(绝大部分健身爱好者都会忽视三角肌后束的训练,如果你的后束太欠缺,三角肌就不会饱满)。

所以,健身要加强弱势部位的训练,让你的身体均衡起来,让你的肌肉更加协调起来。

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